食べても太らない痩せ体質になるには無理なダイエットは禁物！
「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」
などを行えば、確かに一旦は体重は減るでしょう。ただ、そのダイエットを
一生続けることができるでしょうか？
我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走。。。せっかく減らした体重も
あっという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットした
意味がありません。ダイエットは続けるから意味があるんです。
（目次）
。食べても太らない体質作り１「朝方生活で痩せ体質」
。食べても太らない体質作り２「食事の調整が体を微調整する」
。食べても太らない体質作り３「バスタイム＝ダイエットタイム」
。食べても太らない体質作り４「柔らかい体で痩せ体質に」
。食べても太らない体質作り５「ダイエットで人生を楽しく」
*** 食べても太らない体質作り１
午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後５～6時間は
代謝の良い状態が続くと言われています。通勤、通学、外出、買物。。
日中は何かと活動することが多いので、１日の始まりに代謝の良い
状態を作っておけばエネルギー消費アップにつながる。
ダイエットのも有利です。過ごしやすい季節は
早朝ウオーキングを20分程度行うもの。また、ストレッチ
軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼にいいです。
運動が苦手＆好きでないという人であれば、朝のうちに
洗濯や掃除を行うのもおすすめ。この時、通常より大きめに
体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、より
エクササイズ効果が高まります。いずれも、朝の時間に
ゆとりがないと出来ないことなんで、夜型生活を朝方生活に
シフトする必要がありますが、就寝時間を早めれば夜中に起きて
お腹が空いて何かを食べてしまう。ことも控えられます。
*** 食べても太らない体質作り２「食事の微調整が体を調整する」
食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく
親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり
ほっとしたりと、心の栄養補給であります。
ストイックに「食事をセーブする」「太る食材は食べない」
等々を続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食お招く恐れ
があるので、食生活もボデイラインと同様にメリハリを
つけることが大事ですよね。例えば「大好物（でも太りそうなもの）」
は週末一回だけはご褒美として食べる。週に一回は外食を楽しむ。
というようにすると、ストレスなく日々のダイエットができます。
また、食べ過ぎた翌日の午前中は水か野菜ジュースなどで過ごすことも
調整法としておすすめ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることが
分かってる日は、朝食、昼食を少なめにする。。。
１日の食事をコントロールすることが、肝心です。プランをもって
健康的に食事管理することが、太らないための重要なポイント。
*** 食べても太らない体質作り３「バスタイム＝ダイエットタイム」
冷えはダイエットの大敵です。体温が1度下がると基礎代謝が１２％
低下することからも、太りやすい＆ダイエットがうまくいかない原因になる。
また、体が冷えると水分や脂肪がたまりやすくなり、血液やリンパ液の
循環も低下することで、むくみ＆セルライトができやすくなります。
まず、体温を温めるのにマストなのはお風呂。ダイエットに有効な
入浴法は、３７～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで
つかる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るくらいまで浸かれば
全身の血行が良くなることでデトックス効果も期待できます。
バスタイム＝ダイエットタイムだと思って毎日しっかりと
お湯に浸かる習慣を持ちましょう。
また、４２度ぐらいのお湯に全身３分浸かる＝洗い場で休憩。
を３～5回繰り返す高温反復浴もおすすめ。
食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物
は体を温めると言われてるので積極的にとるのがいいでしょう。
さらに、体を温める食材として知られてる、生姜や根菜類もいいです。
一方冷たい飲み物（ビール、アイスコーヒーなど）や白砂糖
小麦製品は体を冷やすので控えましょう。
*** 食べても太らない体質作り４「柔らかい体で痩せ体質に」
体が硬い、柔らかいはもって生まれた先天的な要素もありますが
体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導きます。
毎日のストレッチ習慣で、誰でも体を柔らかくする事は可能です。
体が硬いと以下のような悪循環が起こります。
。動きにくいから動かなくなる
。筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く
。筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる
。動きにくい＆動かないから太りやすくなる
*** 食べても太らない体質作り５「ダイエットは楽しく」
「痩せたい！体重を減らしたい」という必死の思いから
様々なダイエットに振り回されるのではなく。。
「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に
変えるといいでしょう。中でもファッションは気軽に
気分転換ができたり「。。風に」という演出が楽しめたり
人生を楽しむ大きな要素です。。。。
きちんとした身なりを心がけ、ファッションに気を配ることは
太らない体質作り＆美しいライン作りにとってもいいことです。
健康な体があってこそ人生を楽しめるもの。無理にダイエットで
健康を損ねては、体も心もバランスを崩してしまいます。
そのため、健康的な食生活＆生活習慣を心掛けて
健康美を目指すことが大切ですね。。。。
