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ありのままの自分が大好きです

この世で一人しかいない尊い存在です。人と比べる必要なんてありません。病でどん底に落ちて知りました。幸せは生かされてる事を感謝する事です

【ダイエットに最適】ところてんの効果と栄養はどんなものがあるのか?

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100gあたり2キロカロリーという

低カロリーなところてん

私は夏になると必ず食べます。

その効果を紹介します。。。。。


ところてんダイエット効果


便秘対策になる


ところてんに含まれる主な栄養素は

食物繊維。100gあたり0,6g

含まれております。水溶性食物繊維

不溶性食物繊維の両方が含まれてる


水溶性食物繊維は腸内環境を整える

不溶性食物繊維は腸の働きを活発にする


この働きで便秘対策にいいそうです



糖質の吸収速度を緩やかに



空腹状態で糖質を取って血糖値が

急上昇すると血糖値を下げるホルモン

インスリンが過剰に分泌される



糖質が脂肪として体に蓄えられやすくなる

水溶性食物繊維は小腸において栄養素の

吸収スピードを緩やかにする作用がある

それで血糖値の急上昇を抑えてくれる


ダイエット中は血糖値が急上昇しないように

ところてんに含まれる水溶性食物繊維を

積極的に取り入れるのがいいんです



満腹感を得られる



水溶性食物繊維には溶けやすい性質がある

体内で水と混ざるとゼリー状になる


水溶性食物繊維のかさが増えることで

満腹感が長続きするそうです。

これで間食を控える事ができる







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納豆入りところてん



これは栄養が満点です

ぜひやってみてください。。。。



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きな粉入りところてん



栄養士のおすすめのやりかた


ところてんダイエットのおすすめのやり方は

主食、主菜、副菜、汁物がそろった

バランスの良い食事を基本としたもの


ところてんを使った副菜や汁物を

取り入れるのがいいんです


デザートにところてんを



お菓子とかケーキ類は糖分が多いです

これはダイエットには良くないんですね

その代わりにところてんを食べること


必ず効果が出ますよ



食べるタイミング


食事前がベストだそうです

水溶性食物繊維の働きにより

糖質の吸収スピードが遅くなる


満腹感が得られ、食べ過ぎを抑えられる

食べ過ぎになりやすい夕食時が最適です





私は夕食後に菓子パンを食べる癖がある

これをところてんに変えます



一度やってみたいと思います。。。

これから夏が来ます、ところてんは

ポン酢で食べるのが美味しいですね


頑張ってダイエットに勝利しましょう。


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