「春眠暁を覚えず」といいます。
ところが、そんな季節にもかかわらず
不眠症の人が多くなってるようです。
どれくらい睡眠を取ったらいいのか？
医学の統計では７～8時間が理想です。
私は5～6時間ですね。少ないかな？
特に7時間以上睡眠をとってる人は
死亡率や罹患率が一番低いそうです。
司会者のみのもんたさんは眠りが浅く
睡眠時間は3時間だそうです。
私の友人でも2時間寝たら十分です。
そんな方もいます？
話を聞いたことがあるんですが
熟睡をすれば4時間で十分だとか？
死んだように眠るそれが大事だそうです。
「眠りの質」が重要なんです
「睡眠時間」を横軸「眠りの深さ」を縦軸に
置いて横と縦を掛け算すると面積が
生まれます。この面積の広さが。。。
「睡眠の質」なんだそうです
短くても眠りが深いつまり縦軸が
長い人は睡眠時間が3～4時間でも
大丈夫なんだそうです。。。。
不眠症を訴える人を観察すると
冷え性の人が非常に多いそうです
そういう人でも小春日和に窓から差し込む
日光を浴びていると部屋の中で居眠りする
電車に乗って、足元に暖房が入ってると
眠りこける人もいます。。。
ということは、温まると良く眠れるんです
睡眠に入る前に体温は高いと就寝した時
体温がうまく下がるので寝つき安い。
ではその対策を紹介します。
（目次）
。就寝前にお風呂に入る
。腹を温める
。寝酒を飲む
** 就寝前にお風呂に入る
お風呂に就寝前に入ることはベストです。
ゆっくりと30分ほど入ってその後すぐに
布団に入って寝ることがいいそうです
またお風呂の中で軽い運動をする
私は足を湯船の中で動かしています。
これは腹筋運動になっていいんです。
** 腹を温める
腹巻やカイロでお腹を温めることは。
非常に良いし眠りを良くするそうです。
お腹を温めると肝臓にある。。。
セロトニンが合成されて睡眠に良いです
** 寝酒を飲む
酔わない程度に、就寝前に飲むのはいいです。
ビールよりも日本酒を温めた熱燗がいいです。
温めた日本酒を飲んで寝るとかなり
効果があります。飲み過ぎてはダメです。
普通の化学薬品の睡眠薬は体を冷やす
作用があるそうです。よって長く続ける
時は漢方薬がいいそうですよ。
** まとめ
不眠は体に悪い万病のもとです
悪い習慣をなくして
良い習慣をつけることです
そうれば自然と眠れます
寝る前のお風呂に入るのは
最高にいいんでは無いでしょうか
寝酒も少量でこれも寝る前に
飲むとベストだと思います
それと一日で必ず日光を浴びること
そして運動をして体を疲れさす
これも非常にいいんです
不眠は悪習慣病ですから
目が疲れるスマホ、パソコンも
控えるのもいいでしょうね
