皆さんおはようございます。
今日は私が健康管理で毎日欠かさず
食してる食品を紹介します。
（目次）
。きな粉の素晴らしさ
。納豆大好きです
。ウオーキング最高です
きな粉の素晴らしさ
きな粉の栄養を紹介します。
食物繊維
きな粉に含まれる食物繊維は１００gあたり
５．１gです。食物繊維は、ほとんどの人が
不足気味であり積極的な摂取が進められています
食物繊維には水溶性と不溶性があります
きな粉に含まれる食物繊維の多くは
不溶性です。不溶性の食物繊維は
胃腸の中で水分を吸収してふくらみ
腸を刺激することで躍動効果を高めて
便通を整えてくれる働きがあるんです
たんぱく質
きな粉１００gあたりにたんぱく質は
３６．７g含まれています。
たんぱく質は細胞を構成する主な成分で
たんぱく質が不足すると、成長障害や
体力、免疫力の低下が起こるんです
豆類はたんぱく質の含有量が多く
非常に体にいいんです。
鉄分
きな粉に含まれる鉄は、１００gあたり
８．０mg含まれています
鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります
きな粉には非ヘム鉄が多く含まれて
います。鉄は不足しやすい栄養成分
の一つで、不足すると貧血になり
体に不調をきたします。
カルシウム
きな粉１００gには１９０㎎のカルシウム
が含まれています。カルシウムは骨格を
構成する重要な栄養成分で、体の中では
主に骨や歯に含まれています。
不足すると骨が十分に成長せず
ビタミンD不足になってしまいます
納豆大好きです
毎日欠かさずに納豆は食べています
納豆は安いですが栄養満点なんです
私はシソ納豆を毎日食べています。
納豆に含まれる栄養素
たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン
ミネラル、食物繊維この５つが含まれる
なっとうには良質なたんぱく質が含まれ
９種類もの必須アミノ酸が含まれている
そのほかにはイソフラボンが含まれ
これは女性ホルモン分泌を良くします
育毛効果にもこの納豆はいいそうです。
最近抜け毛が減ってきたように思います
ウオーキングは最高です
私は毎朝4時～5時の間に川の堤防を
ウオーキングしておりますよ。
ウオーキングをしている時は感謝と
お祈りをしながら気合を入れて
歩いています。すると段々と力が
心の湧き上がってくるんですね。
私は海馬を切除したので認知症が
心配なんです。でもこのウオーキング
は凄くその予防にいいんですよ。
全身を体と脳を働かせるので
非常にいいんです。ぜひやって下さい
まとめ
健康管理は自分の心と体を
守る大切なことですね
少しでも長生きしたいと思う
これは誰もが思うことです
それには日々の心掛けが大事です
心の健康も大切ですね。
それは私は神を信じる信仰
そして聖書拝読、祈りです
そして礼拝です。。。。
礼拝は 心の疲れをいやして
下さり素晴らしい慰めと平安を
心の与えてくださいます
日々の健康管理をお互いに
励んで頑張りましょう。
