できれば長生きしたいですね
皆さん今日もお疲れさまでした。大阪は大雨でした。
仕事中はびしゃびしゃになりながら、頑張りました。
雨が降らないと、人は生きていけませんからね。
尊い水を与えてくださっていることに、感謝します。
今日は長生きの秘訣と題して書きたいと思います
しかっりと上手に食べよう
年を重ねるとややもすると、食が細くなりがちです。
検査の結果よほどの注意を受けていなければ
なんでもしっかりと食べましょう。
しかし栄養のバランスを考えて上手に
食べることが大切ですね。
楽しく運動しよう
辛いことは長続きしない。一番簡単な歩くことで
十分です。季節の移ろいを肌で感じながら
鳥の鳴き声や虫の声に耳を傾けながら
のんびりと歩きましょう
打ち込める趣味を持とう
音楽、手芸、生け花、民謡教室
どんなことでもOKです。
打ち込めることが大切ですね。
お洒落をしましょう
高価な装いは要りません。お出かけや
友人との会合にちょっと改まった感じで
若い頃の小さな装飾なども、いいかもしれません。
あと睡眠はしかっりと取りましょう
睡眠のための5か条
①規則正しい食生活と定期的な運動
朝食をしっかりと取ることは、朝の目覚めを促します
規則正しい食事を取ることは、基本です。
「睡眠」と「覚醒」のリズムにメリハリを
つけることが出来ます。良い睡眠は、良い覚醒から
「しかっりと寝る」ためには
「しかっりと起きる」こと！！
②睡眠不足と生活習慣病は密接な関係
睡眠不足や不眠を解決することで
生活習慣病の予防に役立ちます
③自分の睡眠に適した環境つくりを
温度や湿度の調整、適切な照明、読書、入浴。
その他自分流の睡眠のための流儀など
自分に合ったリラックスの方法を工夫しましょう。
④熟年世代は熟睡の工夫が大切です
無理に長く寝ようと寝床で過ごす時間を
必要以上に長くすると、かえって
睡眠が浅くなり、夜中に目覚めやすくなります。
⑤眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない
眠くなってから、寝床に入るようにする。
寝床に入る時間が遅れても
起床時間は遅らせず、出来るだけ
一定に保つこと。
