ダイエット中ですので、失礼します。
皆さんおはようございます。今日も暑いですが、
気合を入れて頑張りましょうね。
熱中症に気を付けてくださいね。
女性が一番気にするのが、スタイルですかね？
ダイエット中ですって、みんな言ってますね。
そんな中で効果のあるのを紹介します
ダイエットの基本は消費カロリー
運動による総消費カロリーは
「時間当たりの消費カロリーX時間」です
ダイエットに効果的な運動とは？
第一は「消費カロリー」です
ダイエットの基本は「消費カロリー」なので
消費カロリーが多い運動が優れている。これは当然です
では即座に多くのカロリーを消費する
全力疾走や筋トレなどの瞬発的な運動が
他の運動よりも効果的なのか？
そうではありません。
すぐに力尽きるので、ほかの運動に
カロリー消費は抜かれます。
「継続できる時間」これが一番大切ですね。
基本的に激しい運動を短時間行うより
ゆったりとした運動を長時間行う方が
消費カロリーは多くなるものです
1位ランニング
ランニングは部分的な運動ではなく
全身運動なんで、効率的なカロリーを
消費出来ます。（思いっきり走らなくていいんです）
2位 ダンス
全身運動なんで、消費が多くて飽きないですよ
音楽を聴きながら、踊ったらいいんですよ。
3位 自転車
自転車のメリットは、座った状態で行うため
膝に体重のひ重荷をかけないんで
膝への負担が少ないということが挙げられます
4位 階段昇降運動
室内で手軽に行える、数少ない運動の一つです
簡単かつ、体の負担も少なめというのが
この運動のメリットですね
５位 水泳
水泳も全身運動なんで、水の抵抗によって
消費カロリーは高くなります
怪我の心配もなく、長時間出来ます
８位 バランスボール
他の運動と比べて、ダイエット効果と言えるほどの
消費カロリーはほとんどありません
しかし、一日中出来るので、座ってるだけでも
消費カロリーは引き上げられる。
まとめ
以上、ダイエット効果のある運動ランキングでした。
これは消費カロリーと、継続可能な時間時間のみを
着目したランキングです。
他にもたくさんの運動はあります。
色々とやってみるといいでしょうね。
私は毎日階段を、仕事で昇降運動していますので
かなり体重が、６７キロが今は６２キロになっています。
